Hrana za super kosu
Sjajna, glatka, zdrava i lijepa kosa stvara dobro raspoloženje, potvrdit će brojne pripadnice ženskog, ali i muškog spola. S druge strane, poznati "bad hair day" postiže upravo suprotan učinak pa smo tako nekako bezvoljni i imamo manje samopouzdanja, a svaki pogled u ogledalo nas dodatno šokira. Dobra vijest je da za zdravu kosu nisu potrebni skupi preparati, već je dovoljno svakodnevno jesti namirnice koje hrane kosu i čine je mekom, lijepom i sjajnom.
Željezo
Učvršćuje vlasište, a nalazi se u mesu, školjkama, žitaricama i špinatu.
Biotin B6, B12 i proteini
Potiču rast nove kose u folikulama. Nalazi se u mlijeku, ne-masnom siru, jajima, lososu, lješnjacima i zobenoj kaši.
Cink
Jača prirodna ulja koja obavijaju vlasi i čine kosu sjajnom, a nalazi se u mesu, lješnjacima, bučinim sjemenkama i jogurtu.
Vitamin C
Potiče obnovu i stvaranje novih stanica tjemena. Voće i povrće bogato je vitaminima C, pogotovo kivi i jagode, mango, narandže i crvena paprika.
Antioksidanski
Imaju sličan učinak kao vitamin C, a nalaze se u bilju, tamnoj čokoladi i svježem bobičastom voću.
Doručak (puno biotina, proteina)
- šnita kruha sa sjemenkama i kriškom sira, dva trajbana jaja i tri komadića manga
- šalica zobene kaše s ne-masnim mlijekom, nekoliko lješnjaka i sušene marelice
Ručak (puno željeza)
- 85g govedine ili puretine, integralni tost s kriškom sira i ½ avokada
- 85g piletine, jedan slatki krumpir, salata od špinata začinjena s pola žličice maslinovog ulja i limunovim sokom
Međuobrok (puno antioksidansa)
- 30g tamne čokolade i nekoliko jagoda
Večera (puno proteina)
- vegetarijanski chili con carne (grah, mrkva, grašak, rajčica)
- losos na žaru ili steak i salata od špinata, a za desert naranča, grožđice i bučine sjemenke