Kako se udebljati?

Neke žene ne trebaju razmišljati koliko će kalorija unijeti u organizam jer se jednostavno ne mogu udebljati. One koje se suzdržavaju od svojih omiljenih poslastica u tome ne vide nikakav problem, baš suprotno, smatraju ih velikim sretnicama. Opet, koji put bi i mršavice htjele dobiti pokoji kilogram da se mogu pohvaliti oblinama. No, koliko god se to činilo nevjerojatnim, na neke žene kilogrami jednostavno ne idu i nesretne su jer kad stigne proljeće jer u vrijeme kratkih suknjica i dekoltiranih vestica ne mogu pokazati "atribute" jer ih jednostavno nemaju. Uravnotežena prehrana i vježbanje uvijek su bili osnova za oblikovanje tijela. Što učiniti kada ni to nije dovoljno? Tjelesnu građu možemo svrstati u jednu od tri kategorije: ektomorfna, mezomorfna i endomorfna građa. Većina žena ima mješavinu sve tri kategorije. Vrstom tijela endomorf se obično smatraju osobe s viškom kilograma koje imaju velikih problema sa smanjivanjem tjelesne težine dok su ektomorfima kile zadnja stvar o kojoj trebaju brinuti. Mezomorf predstavlja idealni tip tjelesne građe. Kod tog tipa lako je smanjiti i povećati težinu. Ako ste po prirodi mršavica, trebalo bi poraditi na tjelesnim oblinama. Za početak treba odabrati prave vježbe. Umjesto da se fokusirate na sagorijevanje kalorija, bacite se na jačanje mišića, dakle pojačajte vježbe snage. Možete započeti s čučnjevima, iskoracima, podizanjem utega, vježbama na benchu, sklekovima. Ako vježbate utezima, odmah im pojačajte težinu. Međutim, ako uopće ne vježbate utezima, bez razmišljanja ih uzmite u ruke i bacite se na posao. Naravno da nije dobro za tijelo, izlagati ga velikim naporima. Sami zaključite koja težina utega vam najbolje odgovara. U prva tri mjeseca vizualno nećete zamjećivati promjene na vašem tijelu, ali ne odustajte. Od samog početka biti ćete snažniji i mišići će vam se priviknuti na rad. Već u četvrtom mjesecu vježbanja, mišići će vam dobivati na masi i tijelo će vam se početi oblikovati. Kada je riječ o prehrani takve osobe je teško natjerati na ogromne porcije hrane. Nutricionisti takvim ljudima preporučaju povećanje unosa za 300 do 500 kalorija dnevno. Za svaki obrok pojedite malo više hrane ili povećajte broj obroka. Jedite hranu koja sadrži više kalorija, ali nemojte zaboraviti jesti zdravo. Izbjegavajte restorane brze prehrane i nezdravu masnu hranu. Zdrave masnoće uključuju izvore omega-3 masnih kiselina, poput tune, lososa, lana i oraha. Pojačajte unos namirnica koje sadrže proteine, a njih najviše ima u ribi, piletini, puretini, nemasnom crvenom mesu i sjemenkama. Uzimajte više složenih ugljikohidrata kojih ima u žitaricama, povrću, integralnoj riži i grahu.

7 zlatnih pravila:
Još samo nekoliko malih tajni debljanja!
Jedite šest obroka dnevno.
Pojačajte porcije hrane.
Pojačajte unos proteina, a smanjite unos jednostavnih ugljikohidrata.
Za velike mišićne grupe vježbajte intenzivno najviše sat vremena dnevno.
Pijte više vode.
Uzimajte dodatke prehrani (proteine, vitamine i minerale).