Obroci od 300 kalorija
Kod planiranja prehrane nastojte odabrati namirnice koje spadaju u tri glavne kategorije - ugljikohidrati (i to "dobri", kompleksni ugljikohidrati, koji su glavni izvor energije za sve tjelesne funkcije i mišićni rad), bjelančevine (proteini) i zdrave masti. Preporučuje se da jedete više manjih obroka dnevno kako bi se tjelesna energija brže obnavljala, a na taj način i metabolizam održavate aktivnim. Predstavljamo vam nekoliko ideja za obroke od 300 kalorija, koji će vam omogućiti da jedete češće, zdravije i raznovrsnije.
Doručak
Doručak je najbitniji obrok jer vam daje energije za početak novog dana. Predlažemo da započnite dan s jednim od sljedećih obroka.
Omlet sa šunkom i špinatom: 1 žumance, 2 bjelanceta, 2 šnite pureće šunke (nasjeckati) i 1 šoljica špinata, maslac, integralni tost - izmješajte jaja, šunku i špinat, ispecite omlet i servirajte s integralnim tostom uz malo maslaca.
Muesli s prženim bademima i borovnicom: 1/2 šoljice zobenih pahuljica, 1/2 šoljice obranog ili sojinog mlijeka, 1/2 šoljice borovnica i 2 čajne kašičice nasjeckanih prženih badema - pomiješajte žitarice i mlijeko, ostavite da odstoji 15 minuta i spremite preko noći u frižider. Ujutro dodajte bademe i borovnicu i uživajte u super zdravom doručku!
Pecivo sa sirnim namazom i paradajzom: 1 integralno pecivo, 2 kašičice niskokaloričnog sirnog namaza, 2 veće šnite ralčice, malo soli i bibera - prerežite pecivo na pola i namažite obje polovice sirnim namazom. Na svaku od polovica stavite šnitu paradajza i začinite po potrebi.
Svježi sir s medom i dinjom: 200 g svježeg (posnog) sira, 1 kašičica meda, 1/2 šoljice nasjeckane dinje, 2 kašike svježe mente - izmiksajte sir s medom, sve dok ne dobijete mekanu smjesu, te na kraju dodajte dinju i mentu.
Ručak
Supa od paradajza i miješana salata Uz supu od rajčice pojedite malu mješanu salatu koju ste začinili s 2 žličice maslinovog ulja i malo vinskog octa. Umjesto hljeba, možete pojesti 4 slana krekera. Pijte vodu!
Pureći odrezak s mahunama i mješanom salatom
Umjesto puretine možete pripremiti i piletinu, a za prilog pripremite kuhane mahune koje ste začinili s malo maslaca. Mala miješana sata i čaša vode, i imate zdrav ručak!
Večera
File od oslića s prilogom File od oslića, pire krompir, grašak, sve pripremljeno na malo maslaca i dijetalni hladni čaj za večeru! Pileća salata Uz pileću salatu umjesto hljeba možete pojesti nekoliko integralnih krekera, a pijte vodu. Ovo je idealna večera - ukusna a lagana!