Kafa i trening
Za mnoge je kafa dio svakodnevnog jutarnjeg rituala nakon ustajanja. Već sam njen miris koji širi oko sebe, stvara jednu posebnu ugodnu atmosferu. Najčešće je i prvi sastanak s partenricom/partenrom u pravilu „na kaficu“. Međutim kafica je više nego samo jedan topli napitak. Ona možda ima čak šanse da bude fitnes piće. Evo što smo mi za tebe u talogu kafice pročitali.
Da li kafa može povećati tvoje sposobnosti? Da, jer kafa djeluje osvježavajuće i razvija želju za aktivnošću i kretanjem. Prisutni kofein usporava kratkotrajno razgradnju hormona adrenalina, noradrenalina i dopamina. To znači da si ti onda pshihički i fizički naštelan za djelovanje. U jednoj studiji se pokazalo da su sportaši mogli značajno povećati svoje rezultate nakon uživanja u kavici. Ona preko živčanog sistema pojačano aktivira mišiće. To ne znači da ćeš ti sad u sljedećem treningu moći odmah dodati još po jedan dodatni uteg na svaku stranu, već se radi o tome da kafica općenoto pozitivno utjeće na trening a time dugoročno i na razvoj muskulature.
Što je sa sportovima izdržljivosti? Tu također studije pokazuju iste rezultate. Svi oni hormoni koje smo gore spomenuli pokreću izgaranje masnih naslaga u tijelu. Na taj način automatski mišići koriste masne naslage kao gorivo za njihov rad. Na taj način se čuvaju rezerve šećera u mišićima. To je izuzetno važno tako da možeš svoj trening duže održavati na željenom nivou. Tvoje rezerve šećera u mišićima su jako ograničene ali tvoje energetske rezerve u masnim stanicama su gotovo neiscrpne.
Uživanje u kafici preusmjeruje tvoje energetsko snabdjevanje i to tako da smanjuje korištenje ugljikohidratnih izvora i povećava snabjdjevanje iz masnih stanica. Na taj način može kafica značajno povećati tvoje uspjehe u sportovima izdržljivosti. Pored toga ona te čini budnim jer blokira hormon adenosin koji te čini umornim.
Da li uz svaku kaficu trebaš popiti i čašu vode? To je tebi prepušteno na volju. To da kafa dehidrira tijelo je u stvari samo jedan stari mit. Ona jedino kratkotrajno povećava funkciju filtriranja kod tvojih bubrega. Što ima za posljedicu da ćeš onda ubrzo morati na zahod ali se taj kratkotrajni gubitak tekućine brzo uravnotežuje sam od sebe. Ti možeš mirno i tu količinu koju si popio u kafici uračunati u tvoj dnevni unos tekućina.
Da li si znao da kafa može povećati tvoje sposobnosti regeneracije? Kofein koji je sadržan u kafi ubrzava uskladištavanje nedostajućih rezervi šećera u mišićima koje se tokom treninga iskorištavaju. Te naše rezvere šećera u mišićima se jače prazne pri jačim oterećenjima u treningu. Kod uzimanja 6mg kofenina po tjelesnoj težini povećava se brzina uskladištavanja do 66%. Međutim da bi se ta količina kofeina unjela u tijelo neophodno je popiti 6 kafica što onda više nije nikakvo zadovoljstvo. Manje doze kofeina djeluju također zadovoljavajuće pozitivno na proces oporavljanja od treninga ili teškog rada. Neki predlažu da je jedna kavica prije treninga dobar dodatak za stimulaciju pri vježbanju.