Ishrana protiv depresije

Riba Izbjegavanje lososa, srdela i druge masne ribe može vas učiniti više sklonima depresiji. U studiji iz 2007., znanstvenici su skenirali mozak 55 zdravih odraslih osoba i utvrdili da osobe s visokim unosom omega 3 masnih kiselina imaju više sive tvari u dijelovima mozga koji su povezani s raspoloženjem i emocionalnim uzbuđenjem. Dobri ugljikohidrati Sporo sagorijevajući ugljikohidrati (cjelovite žitarice, mahunarke, povrće i škrob) pomažu mozgu da stvara serotonin, za koji se otkrilo da je na niskim razinama kod ljudi s depresijom. Banane i zob mogu pomoći u borbi protiv depresije isporukom triptofana, aminokiseline koju vaše tijelo pretvara u serotonin. Hrana bogata vitaminom B Depresija je povezana s nedostatkom vitamina B u mozgu. Namirnice bogate B vitaminom kao što su lisnato povrće, grašak, šparoge, avokado trebaju biti dio vaše svakodnevne prehrane.