Meni za zdrav san

Uz pravilnu ishranu kvalitetnije ćete i duže spavati, postići mentalnu stabilnost i riješiti se probavnih tegoba. Sve je veći broj ljudi koji pate od poremećaja sna i nesanice. Prije nego što posegnete za lijekovima i tabletama za spavanje, promijenite ishranu i odaberite zdrav meni.

• Grašak i ostale mahunarke obiluju vitaminima B grupe, i to vitaminima B6 i B12. Oni pomažu u regulisanju ciklusa sna i lučenju hormona serotonina koji obezbjeđuje pravilno funkcionisanje fine mišićne kontrakcije, regulisanje temperature, apetita, osjećaja bola, ponašanja, krvnog pritiska i disanja. Kada je u ravnoteži, daje osjećaj zadovoljstva i mentalne opuštenosti.

• Zdrave masti koje se nalaze u lososu i haringama povećavaju nivo melatonina, hormona koji pomaže uspostavljanje uravnoteženih navika spavanja i mentalnu mirnoću, čime se reguliše i san.

• Špinat je lako svarljiva namirnica niske energetske vrijednosti sa obiljem vitamina, minerala, dijetalnih vlakana, hlorofila i vode.

• Magnezijum je veoma bitan za zdravlje organizma, taj mineral prijeko je potreban za rad mišića i srca.

• Kalijum podstiče izlučivanje vode iz organizma i time olakšava rad bubrega i srca, snižava krvni pritisak, podstiče rad gušterače i probavu, kao i čišćenje organizma. Kalijuma ima u svježem voću, povrću i mliječnim proizvodima, te u ribi i žitaricama.