San ovisi o hrani

Ono što jedete ili pijete prije odlaska na počinak čini razliku između ugodnog i odmornog sna te noćnih mora. Evo osam korisnih savjeta.

1. Prejedanje ili ne jedenje ničeg prije spavanja može narušiti san - lagani obrok prije odlaska u krevet može stimulirati san, no previše hrane izaziva probavne smetnje i vodi do nesanice.

2. Alkohol je mač s dvije oštrice - male količine alkohola mogu vam pomoći da zaspite. No kako tijelo probavlja ovu supstancu, san može biti isprekidan. Alkohol pogoršava nesanicu te narušava REM fazu sna, kada je tijelo u procesu odmora. Također može izazvati dehidraciju, zbog čega osjećate umor cijeli dan.

3. Kofein može narušiti san - kod nekih ljudi, bilo koja hrana ili piće s kofeinom uzrokuje nesanicu. Ako ste osjetljivi na ovu supstancu, izbjegavajte je kasno popodne ili navečer.

4. Smanjite masnoće - ako ste navečer imali obrok bogat mastima ili ste konzumirali hranu koja se teško probavlja, to može narušiti san.

5. Ne jedite kasno navečer - oni koji pate od žgaravice ili kiseline u želucu trebali bi izbjegavati teške kasnovečernje obroke. Lijeganje s punim trbuhom potiče probavu i kiseline što u konačnici narušava san.

6. Izbjegavajte kasno pijenje tekućine - pun mjehur tijekom noći znači samo buđenje i odlazak na wc. Drugim riječima ništa od odmora.

7. Med i mlijeko stimuliraju san - mlijeko sadrži triptofan, esencijalnu aminokiselinu koja je prirodni stimulator sna. On pak podiže nivo serotonina, prirodnog sedativa u mozgu. To je razlog zašto se prije spavanja preporuča čaša toplog mlijeka s medom (ugljikohidrati pomažu dotoku triptofana u mozak).

8. Ljekovito bilje - mnoge biljke pomažu san, a jedna od njih je odoljen. Naime, aktivni sastojci iz korijena ove biljke opuštaju središnji živčani sustav i mišićno tkivo. Može ga se uzimati u obliku čaja ili kapsula.