Međuobrok...
Za gubljenje kilograma nisu dobra izgladnjivanja nakon kojih dolaze snažni napadi gladi.
Ritam hranjenja tokom posljednjih desetljeća znatno se promijenio, što je posljedica promjene životnog stila.
Prije naglog razvoja gradskog načina života planiranje jela i rada bili su povezani s klimatskim uvjetima. Dan je tada počinjao s izlaskom sunca, dok su zadnje dnevne obveze okončavali s njegovim zalaskom. Tome su bili prilagođeni vrijeme odmora, počinka i hranjenja. Takav se ritam danas opisuje kao "život po sunčanom satu."
Količinu namirnica s kojom omogućavamo ravnotežu između unosa hranjivih tvari i dobivanjem dovoljne količine energije potrebno je podijeliti u tri glavna obroka i dva međuobroka. Tako u organizam unosimo dovoljno energije, čime omogućavamo što duži osjećaj sitosti te održavamo maksimalnu radnu sposobnost.
Najčešće loše prehrambene navike:
- višesatno izgladnjivanje (prevelika stanka između obroka)
- izbjegavanje doručka (prvi obrok tek u poslijepodnevnim satima)
- prejedanje (rijetki i preobilni obroci)
- kasni obroci (na večer iza 18 sati).
Iako je odabir jela dobar te su zadovoljeni standardi unosa pojedinih tvari, upravo ovakve loše navike mogu dovesti do narušavanja zdravlja i pada radne sposobnosti.
Obnova energije
Ponijeti dnevnim obvezama i zbog stalne utrke s vremenom često ne stignemo ni pomisliti na hranu. Potajno smo ponosni na sebe pa smanjenje želje za jelom doživljavamo kao svoju odlučnost u uspješnoj kontroli debljine. Najčešće je smanjena želja za jelom rezultat rezervi i zaliha od kasnih i obilnih obroka prethodnog dana, a ne naše iznenadne odlučnosti. I zato je dobro doručkovati prije izlaska iz kuće.Jednako je važan i međuobrok u prijepodnevnim satima za koji je potrebno samo nekoliko minuta. Uz kratki predah od posla i obnovu energije, jamči kvalitetniji ostatak radnoga dana.
Radni rezultati su bolji, ako je opskrba energijom (potrebnim i dragocjenim gorivom) u skladu s potrošnjom. Želite li bolje radne rezultate za sebe i suradnike, svakako odvojite vrijeme za međuobrok, a to i izvrsna prigoda za neobvezne, opuštene razgovore.
Izbjeći napadaje gladi
Izbjegavanje napada gladi jedna je od najvažnijih uloga međuobroka. Osobe koje žele smršaviti u napadima velike gladi gube kontrolu i u stanju su pojesti velike količine hrane. Tu važnu ulogu igra međuobrok koji umiruje želudac i potiskuje glad.
Za žene bi prvi odabir svakako trebalo biti voće. Omogućava bolji i blistaviji izgled, manje je energetske vrijednosti, ali dovoljno za dnevne aktivnosti.
Za školarce je idealan originalno pakovan obrok u ambalaži koja osigurava maksimalnu higijenu. Primjereno je sušeno te svježe voće, energetske pločice, jogurti, maštoviti sendviči, voćni sokovi…