Ojačajte svoj imunitet

 Namirnice koje stimulišu imunitet: jogurt, šitake gljive, namirnice bogate beta karotinom i cinkom, vegetarijanska ishrana, hrana s malo masti. Image Namirnice koje smanjuju imunitet: masna hrana, naročito višestruko zasićena biljna ulja: kukuruzno, sojino. Cink oživljava imuni sistem Obezbjedite svom organizmu dovoljnu količinu cinka, jer bez njega vaš imuni sistem ne može raditi punom snagom. Cink ima važnu ulogu u mnogim imunim funkcijama, uključujući i stvaranje antitijela i T-ćelija, kao i aktivnost ostalih bijelih krvnih zrnaca. Životinje kojima nedostaje cink nisu u stanju da se odbrane od bakterija, virusa i parazita. Kod odraslih i djece sa nedostatkom cinka češće se javljaju infekcije disajnih organa. Cink može da podmladi imuni sistem starijih osoba. On može da povrati oslabljene imunološke funkcije koje naglo slabe poslije šezdesete godine života. Najveći izvor cinka su ostrige. Sto grama sirovih ostriga sadrži 65 miligrama cinka. Najbolji način da se stvori odbrana od infekcija, kao i od raka, jeste uzimanje mnogo povrća, posebno bijelog luka, i voća, naročito onog koje sadrži puno beta karotina i vitamina C.

Savjeti: - Smanjite uzimanje mesa, naročito crvenog. - Smanjite unošenje masnih kiselina omega-6, kojih ima u kukuruznom i suncokretovom ulju. - Jedite hranu iz mora, naročito masnu ribu i ljuskare, kao i ostale namirnice bogate cinkom. - Redovno pijte jogurt. - Smanjite šećer. Postoje dokazi da on snižava imunitet.