Uravnotežena ishrana

Za uravnoteženu prehranu savjetuje se nekoliko manjih obroka dnevno. Doručak je vrlo važan jer daje energiju za dio dana kada smo najaktivniji. Stoga doručak treba iznositi jednu petina ukupnog unosa hrane u danu. Jutarnji i poslijepodnevni obroci trebaju iznositi manje od 10 posto, a najveći obrok ručak, 34 posto dnevnog unosa. Većinu hrane trebamo konzumirati u prvoj polovini dana kada trebamo i više energije. Prva tri obroka, doručak, užina i ručak trebaju zajedno pokrivati oko 70% dnevnog unosa hrane dok poslijepodnevna užina i večera trebaju iznositi 30%. Trebamo energiju tijekom dana kada smo aktivni, a ne pred spavanje, kada se tijelo već umiruje. Nije važno samo prilagoditi vrijeme obroka već je potrebno uključiti i sve skupine hrane: mliječne proizvode, voće, povrće, meso, ugljikohidrati i masnoće.