Hrana za ravan stomak
Što treba jesti kako bi se potaknulo sužavanje struka
Kako biste smanjili struk, osim redovnog vježbanja u jelovnik biste trebali uvrstiti hranu koja pomaže pri sagorijevanju masnoća. Namirnice koje su bogate bjelančevinama i vlaknima su najbolji odabir, želite li manji trbuh. Jeste li znali da je potrebno više energije za probavu proteina, nego za probavu masnoća? A što jedete više proteina, vaše tijelo sagorijeva više kalorija.
Zobene pahuljice
Iako im okus nije nešto posebno, zobene pahuljice definitivno imaju veliku nutricionističku vrijednost. Zobene pahuljice vam mogu pomoći sniziti nivo kolesterola jer su pune topivih vlakana. Osim toga, korisne su u borbi protiv raka crijeva i srčanih bolesti.
Najbolja vrsta zobenih pahuljica je ona nezaslađena i neobogaćena raznim okusima. Iako su primamljive one s okusom čokolade, imaju manju nutritivnu vrijednosti. Ako morate zasladiti svoju zdjelu zobenih pahuljica, učinite to dodavanjem voća ili dodajte žlicu meda (puno je bolji od šećera) i grožđice ili suhe brusnice.
Nemasni mliječni proizvodi
Prema članku u časopisu Obesity Research, žene koje su tri do četiri puta dnevno jele mliječne proizvode s malo ili bez masnoća, kao što su nemasni jogurt i mlijeko, izgubile su 70% više masnog tkiva od onih koje su konzumirale znatno manje mliječnih proizvoda. U drugom istraživanju provedenom na fakultetu Purdue, osobe koje su konzumirale 3 šoljice malomasnog mlijeka, manje su se udebljale u dvije godine od onih koje su bile na dijetama s malo kalcija. Dakle, ne samo da vam mliječni proizvodi pomažu ojačati kosti, oni također mogu igrati ključnu ulogu pri rješavanju neželjenih masnih naslaga.
Grah
Iako se grah često povezuje s probavnim smetnjama, on je jako dobar izvor proteina, vlakana i željeza. No nemojte pretjerivati s konzumiranjem prženog ili zapečenog graha, jer sadrže dosta masnoća i šećera koji vam ne trebaju. No imajte nešto drugo na umu - grah dobro skuhajte, jer naš probavni trakt nije prilagođen za probavljanje nekih proteina koji se nalaze u određenim vrstama graha.
Maslinovo ulje
Određene masnoće su dobre za vas i potrebne su tijelu. Maslinovo ulje je jedna od "dobrih masnoća". U stvari, ono je tako dobro da pomaže pri sagorijevanju masnoća, a nivo kolesterola drži niskom. Maslinovo ulje je bogato mononezasićenim masnoćama, za koja su naučnici otkrili da imaju brojne pozitivne učinke na zdravlje.
Cjelovite žitarice
Iako danas možete čuti mnogo savjeta koji kažu: „Izbjegavajte ugljikohidrate!", istina je da ih vaše tijelo treba. Ako ih u potpunosti prestanete jesti, vaše će tijelo patiti zbog nedostatka. Stoga nije dobra ideja da se isključe svi ugljikohidrati iz prehrane jer su prave vrste ugljikohidrata zapravo dobre za organizam. Prerađeni ugljikohidrati poput bijelog hljeba, peciva, obične tjestenine ili bijele riže su loši. Navedena hrana je prerađena, uklanjaju joj se sve hranjive tvari, a ostaje samo mnogo škroba. Treba jesti hranu od cjelovitih žitarica, jer ona nije obrađena i sadrži vlakna i minerale koje vaše tijelo treba.
Meso i riba
Puretina i junetina su dobre za izgradnju mišića i jačanje imunološkog sistema. Junetina sadrži zasićene masnoće, pa svakako odaberite dio koji ima malo masnoća. Tuna i losos su također dobar izvor proteina. Sadrže omega-3 masne kiseline, a to su zapravo zdrave masnoće. Ove namirnice također djeluju dobro na vaš imunološki sistem i bilo bi ih dobro konzumirati najmanje tri puta sedmično.
Jaja
Jaja su bogata bjelančevinama i mogu vam pomoći da smanjite neželjene naslage sala s trbuha. Sadrže vitamin B12 - odličan dodatak za rastvaranje masnoća.