Izliječite loše raspoloženje
Česte promjene vremena, proljetni umor i stres čest su uzrok lošeg raspoloženja. No nije potrebno da pribjegavate lijekovima, pomognite si odgovarajućom prehranom. Prema novom istraživanju objavljenom jučer u časopisu Archives of General Psychiatry, možete si pomoći i redovitim uzimanjem vitamina D. Naime, rezultati ovog istraživanja povezuju nisku razinu ovog vitamina i visoku razinu paratiroidnog hormona (PTH) sa pojavom lošeg raspoloženja i razvojem depresije. I stručnjaci iz Children's Hospital and Research Center Oakland smatraju da je vitamin D neophodan za zdravlje mozga. U istraživanju Longitudinal Aging Study Amsterdam su sudjelovali volonteri kojima je mjerena razina vitamina D (25-hidroksivitamin D - 25(OH)D) i PTH. Kod 26 volontera ustanovljena je teška depresija, 169 osoba imalo je laganu depresiju, a 1087 volontera nije patilo od depresije. Prosječna koncentracija 25(OH)D u krvi izmjerena je u visini od 21 nanograma po millilitru (ng/ml), a PTH 3.6 pikograma po millilitru (pg/ml). Kod depresivnih osoba izmjerena je za 14% niža koncentracija 25(OH)D i 33% viša koncentracija PTH. Stoga, ukoliko se osjećate umorno, klonulo ili depresivno, vitamin D bi vam mogao pomoći u popravljanju raspoloženja. Vitamin D u prirodi postoji u dva biološki inaktivna prekursora- D3 ili kolekalciferol i D2 ili ergokalciferol. Vitamin D se u organizmu sintetizira za vrijeme izlaganja suncu, a možete ga unijeti i putem hrane. Preporučena dnevna doza je 200 IU na dan za djecu i odrasle do 50 godina, a za osobe iznad 50 godina starosti 800-1000 IU vitamina D3. Povećane doze vitamina D trebale bi uzimati osobe koje žive na područjima sa malim brojem sunčanih dana. Deficit vitamina D uzrokuje pogoršanje osteopenije, osteoporozu, mišićnu slabost, fralture-lomove kostiju, neke karcinome, autoimunu bolest, infektivne bolesti i kardiovaskularne bolesti. Izvor vitamina D: germa, cjelovite žitarice, tamno zeleno povrće, orašidi i sjemenke, riba, hladno prešana biljna ulja, putar, jetra, jaja, organski uzgojeno meso.