Hrana poslije vježbanja
Važno je što jedete nakon vježbanja. Nije bitno u koje doba dana trenirate, ključ je da nakon vježbe u tijelo unosite jela od proteina i ugljikohidrata. Proteini pomažu pri opravku mišića, a ugljikohidrati pune vaše spremnike energije. Za najbolje rezultate jedite između 30 i 60 minuta poslije vježbanja jer je to vrijeme kada najviše hrane odlazi baš u mišiće. Razlog je što zbog povećanih enzima tijelo učinkovitije pretvara glukozu u energiju a proteine u pogonske mišiće
Šta pojesti?
Kombinacija banane, mlijeka i jogurta svježe je, sportsko i osvježavajuće piće. Mliječni proizvodi poput jogurta i mlijeka imaju dvostruku dužnost - njima u tijelo unosite ugljikohidrate i proteine. Banana je bogata kalijem i magnezijem te je melem i hrana za mišiće. Savršen napitak snage nakon poslijepodnevne vježbe.
Nećete pogriješiti ako pojedete i sendvič od pšeničnog hljeba, paradajza, sira, puretine i šunke. U njemu se nalazi sve što vašem tijelu treba nakon napornog treninga.
Za ljubitelje sendviča tu je i sendvič s jajima. Ona su bogata proteinima i vitaminima, čuvaju imunitet, a pretjerano ne debljaju. Za puniji okus dodajte mozzarellu ili špinat. Ta će kombinacija osvježiti umorne mišiće.
Ako vam nije lako jesti 30 minuta nakon vježbe, probajte s nečim laganim. Tu su uvijek zobene pahuljice, med i lan u kombinaciji. A nakon toga popijte čašu soka od narandže. Samo pripazite koliko porciju konzumirate jer je to jako kalorična hrana.
Gurmani mogu uživati i u dobrom komadu lososa. Poslužite ga sa smeđom rižom i povrćem kuhanom na pari. To jelo bogato je proteinima i omega-kiselinama, a nakon njega neće vam pasti na pamet nešto grickati u kasnim noćnim satima. Zadržat ćete zdravlje i liniju.
Brza za pripremu i povoljna za organizam jest salata od graha, feta-sira i krastavaca. Dodajte još maslinovo ulje, kap limuna, celera i luka po želji. Ako napravite veću količinu, nakon svakog treninga čeka vas zdravo jelo.
Za kraj nešto za sladokusce i ljubitelje maslaca od kikirikija. Iako je to kaloričan proizvod, jedna kašika pomiješana s piletinom i povrćem te umotana u tortilju čini ukusno i hranjivo jelo.