Kako odoljeti hrani?
Ako vam snaga volje prilikom mršanja baš i nije jaka, obradovat će vas kad čujete kako su istraživanja pokazala da je snaga volje vrsta mentalnog mišića, i da se ona, kao i svaki drugi mišić, može ojačati. - Sada znamo da se kapacitet samokontrole može povećati, kaže dr. Roy Baumeister, profesor psihologije na Florida State University.
Postoje četiri taktike koje će vam pomoći odolijeti napasti i dovesti se u formu. Počnite ih primjenjivati i vidjet ćete da uskoro sve one pizze, prženi krompirići, kolači i sve ostale delicije neće biti nikakva konkurencija vašoj snazi volje.
Jedite manje i češće
Što pomaže riješiti:
Nekontrolisanu glad
Zašto djeluje:
Kad dugo ništa ne pojedete, nivo šećera u krvi pada, pa možete osjetiti veliku glad zbog koje se nećete moći suzdržati da se ne prejedete. Ako jedete manje obroke svakih tri do pet sati, nivo šećera u krvi će ostati stabilna i nećete pasti u napast da se odate poroku prejedanja.
Nivo šećera u krvi čini i više od toga da utječe na to koliko ste gladni, ona direktno utječe i na snagu volje. Istraživanja su pokazala kako je nivo šećera u krvi pala kod onih ispitanika koji su morali vršiti zadatke samokontrole. Za međuobroke birajte hranu koja sadrži čiste proteine i malo zdravih masnoća (koje pronalazimo u orašastom voću, maslinovom ulju i ribi). Primjer: nemasni jogurt sa svježim voćem ili šaka oraha ili badema i jedna jabuka...
Jedite rukom koju inače ne koristite
Kako pomaže:
Odvlačenje pažnje
Zašto djeluje:
Držanje viljuške rukom koju inače ne koristite, automatski će vas usporiti i natjerati vas da se fokusirate na ono što jedete, dvije stvar koje dokazano pomažu smršati. Istraživanja su pokazala kako s redovnom vježbom ova jednostavna zamjena može ojačati snagu volje.
Baumeister je ustanovio da su osobe koje je iscrpio jedan test volje - odolijevanje tanjuru punom kolača i umjesto toga konzumiranje povrća, brže odustale na slijedećim testovima, kao što je pokušaj rješavanja nerješiva zadatka. U njegovom istraživanju, ispitanici koji su nekoliko sedmica vježbali samokontrolu jednostavnim zadacima, kao što je korištenje "slabije" ruke za četkanje zubije ili korištenje miša za računar duže su rješavali isti zadatak. Vježbanjem njihovih sposobnosti da se odupru nekom prirodnom impulsu, povećali su i ojačali cjelokupnu snagu volje da se odupru prirodnim porivima.
Redovno se vagajte
Kako pomaže:
Da ne izgubite cilj iz vida
Zašto djeluje:
Gotovo da ništa ne pomaže zadržati zadani cilj u vidu kao kad vidite te velike brojke na svojoj vagi. Redovitim vaganjem lakše ćete primijetiti kilograme koje ste možda nehotice nakupili, pa odmah možete krenuti u borbu protiv njih. U stvari, kad su istraživači na fakultetu Minnesote analizirali više od 1.800 osoba koje su smršale, saznali su da se oko 40 posto njih vagalo redovno - dnevno ili sedmično. I što su se češće vagali, to su više izgubili: 6 kilograma za one koji su se vagali svakog dana u usporedbi s tri kilograma za one koji su se vagali jednom sedmično.
No važno je i da zapamtite: - Nemojte se obeshrabriti ako brojke koje vidite na vagi nisu one koje biste željeli vidjeti. Vaša odjeća, doba dana, koliko ste vode popili i koliko je zadržavate tog dana, sve utječe na kilažu. A ponekad vi mršate iako se broj na vagi ne mijenja, odnosno ako vježbate težinu masnoća mijenja težina mišića. Kako biste povećali šanse za mršavljenjem postavite si realne ciljeve, i to više manjih. Neka vam cilj bude izgubiti tri kilograma, pa nakon toga daljnjih tri, i tako dalje. Istraživanje na Sveučilištu Iowa je pokazalo - što su češći i detaljniji ciljevi, veće su šanse da ćete ih se držati i postići. Postizanje jednog cilja motivirat će vas za drugi, i tako sve dok ne dosegnete željenu težinu.
Oraspoložite se
Što pomaže riješiti:
Emocionalno prejedanje
Zašto djeluje:
Procjenjuje se da kad se ljudi prejedaju, njih 75 posto to čini jer su nesretni ili u depresiji. Upravo zato je logično da bi vam dizanje raspoloženja moglo smetnuti s uma pretjerivanje u hrani, ovo potvrđuje i istraživanje provedeno 2007. godine u časopisu „Journal of Experimental Social Psychology“. Istraživači su do kraja iskoristili snagu volje ispitanika zamolivši ih da jedu samo rotkvice u sobi punoj keksi i čokolada. Ispitanici su bili podijeljeni u dvije skupine, jednima je za vrijeme boravka u prostoriji puštena komedija, a drugima dosadan edukacijski fim. Što mislite koja je skupina imala bolje rezultate?
Rezultati pokazuju da čak i mala doza ugodnih emocija može ojačati snagu volje kako bismo rekli ne. Zato drugi puta, kad ste suočeni s iskušenjem, napravite što god možete da biste se oraspoložili. Dobri osjećaji će možda biti kratkotrajni, no trajat će dovoljno dugo da biste odolijeli tom komadu čokoladne torte.