Mitovi o vježbanju i prehrani
I dok jedni sami sebi obećavaju da će od sljedećeg mjeseca (krajnji rok) početi sa zdravom ishranom i vježbanjem, drugi se zaklinju u brze i (ne) efikasne dijete kojima brzo gube kilograme, ali nisu ni svjesni šta time rade svom organizmu. Kako pronaći "zlatnu sredinu", odnosno na koji način se riješiti mitova o mršanju i vježbanju, pročitajte u nastavku...
Bez muke nema napretka
Vježbajte pametno, ne naporno. Možete odabrati intenzivno vježbanje ali to ne znači da ono mora boljeti. Vježbajte s konkretnim i pravilnim ciljem - razvijajte mišiće, istonirajte tijelo ili spalite masti.
Samo vježbanje je dovoljno
U 80 posto slučajeva gubitak težine je povezan sa vašom prehranom, a samo 20 posto s vježbanjem. Prehrana neće utjecati samo na vašu težinu, ona će odrediti vaš izgled, kako se osjećate i mislite - ima velik utjecaj na stanje vašeg uma. Ako pijete Colu i jedete sladoled, pola sata kasnije vjerojatno ćete doživjeti navalu šećera jer ste u vaše tijelo unijeli velike količine hemikalija, E brojki i umjetnih okusa. Ako ste ozbiljni u želji da izgubite višak kilograma, trebali biste potpuno smanjiti unos šećera, brašna, hljeba i tjestenine - oni se najčešće pogrešno upotrebljavaju. Alkohol bi također trebao biti ograničen jer je i on masna bomba.
U potpunosti bez masti
Mast se nikako ne smije potpuno izbaciti. Tijelo treba masti, ali moramo razumjeti ključnu razliku između dobrih i loših masti. Važno je konzumiranje esencijalnih masnih kiselina kroz riblja ulja (losos, skuša), avokado, orašaste proizvode i koštice lana. Zovu se esencijalne masne kiseline jer ih tijelo treba ali ih ne može proizvesti.
Tri obroka dnevno bez međuobroka
Najbrže ćete se riješiti masnoće tako da jedete hranu koja sadrži puno vlakana, malo proteina i ako jedete često.
Navečer bez ugljikohidrata
Mnogi vjeruju da navečer neće moći spaliti ugljikohidrate, ali to je običan mit. Ugljikohidrati vam čak mogu pomoći da se dobro naspavate, pa je dobro da njihov unos raspodijelite. Najbolje je kombinirati zdjelicu zobene kaše za doručak i smeđu rižu navečer.
Nisu važne kalorije, već ono što jedete
Ovo jest i nije tačno. Morate paziti što jedete i biti svjesni kalorija koje unosite. Kalorije iz organskog voća, mesa i povrća su bolje nego one iz prerađene hrane.
Vegetarijanske dijete su zdravije od mesnih
Svi smo različiti, pa neki izuzetno dobro reaguju na vegetarijanske dijete, dok drugima od njih može biti zlo. Zdravi vegetarijanci trebali bi se smatrati sretnima jer većina ljudi treba meso u prehrani. Ipak, mnogim vegetarijancima nedostaje potpuni spektar proteina. Mali savjet: proteini iz graška bogati su aminokiselinama, kao i oni iz graha ili sirutke.
Dizanje utega učinit će vas glomaznim
Osim ako ne dižete ekstremno teške utege, nema razloga da se ovo dogodi. Najbolje je izbjegavati treniranje kao body bilder, dakle, ne vježbajte s takvima. Ljudi će vas trenirati onako kako sami treniraju, pa ako vašem treneru iskaču vene iz sljepoočica, najbolje je da izbjegavate vježbati s njim.
Najbolje je vježbati ujutro
Vježbajte kad god možete i nemojte misliti da postoji dobro ili loše vrijeme za tjelovježbu. Većina ljudi tokom sedmice radi što dosta ograničava vrijeme, pa je vježbanje ujutro najbolje za one koji se tada pripremaju za početak dana. Ako vježbate navečer, navala adrenalina nakon vježbanja može utjecati na san. Ipak, to nije isto kod svakog, pa odaberite vrijeme koje vama najbolje odgovara.