Obavezna hrana za djecu

Malo koje dijete će jesti neku hranu samo zato što mama kaže da je zdrava. Po pravilu, ako djetetu kažete da je nešto zdravo, ono to nikako neće jesti. Da obroci ne bi bili bojno polje, najbolje je ograničiti svoje bitke na nekoliko supernamirnica koje su važne u dječijoj ishrani. A ostalo ako neće, ne moraju.

Mahunarke  - su jednostavan i praktičan paket supernutrijenata koji balansiraju šećer u krvi, a to značajno umanjuje rizik od dječije gojaznosti. Mahunarke se takođe povezuju s dužim životnim vijekom i manjim rizikom od pojave tumora, dijabetesa i drugih hroničnih bolesti. 

Špinat - sadrži visok procenat antioksidansa luteina koji ima karotenoidne antioksidanse koji čuvaju kožu od oštećenja. A popravljaju čak funkciju imuniteta. Pored ovoga špinat ima visok procenat vitamina K i magnezijuma, elementa koji je važan za zdravlje kostiju. 

Orasi - jedna šaka oraha sadrži 2,6 grama omega 3 masnih kiselina, ključnih za razvoj mozga, poboljšanje funkcija imuniteta i za kardiovaskularno zdravlje. Sadrže i visok procenat melatonina koji pomaže djeci da imaju kvalitetan san i štiti od raka.

Borovnice - imaju visok sadržaj antioksidansa polifenola koji čuvaju zdravlje krvnih sudova i smanjuju upalne procese - a uz to, ključne su i za održavanje zdravog mozga. Kao i sve bobičasto voće, i borovnice sprječavaju izražavanje genetskih tendencija za razvoj tumora.