Protiv trudničkih tegoba...
Trudnoća nije bolest već prirodno stanje tokom kojeg se većina žena osjeća dobro, i fizički i psihički. Međutim, ima i onih koje nisu te sreće, pa se devet meseci bore s mučninom, malokrvnošću, zatvorom, hemoroidima... Na sreću, većina ovih tegoba može lako da se ublaži pravilnom ishranom.
LIMUN UBLAŽAVA MUČNINU
Iako se mučnina uglavnom vezuje za jutro, ona može da se javi u bilo koje doba dana ili noći. Iako spada u najneugodnije pojave u trudnoći, budite spokojni jer ona ne ugrožava zdravlje bebe. Osim toga, uz malo discipline može relativno lako da se pobijedi.
- Umjesto kafe pijte čaj od kamilice ili đumbira.
- Mirišite limun i pijte mlaku limunadu.
- Prije spavanja pojedite komadić tosta ili malo muslija koji će pokupiti kiselinu.
- Jedite mentol bombone. Pepermint pruža trenutno olakšanje.
- Jedite suho grožđe, puno je cinka i vitamina B kompleksa.
ŠARGAREPA UMIRUJE GORUŠICU
Gorušica je neprijatno osjećanje koje se često javlja u drugoj polovini trudnoće zbog opuštanja valve, mišića koji zatvara želudac. Zbog toga se dejlimično svarena hrana i želučana kiselina vraćaju u jednjak, pa trudnica osjeća da je nešto jako peče u jednjaku i želucu. Kako pomoći sebi?
- Jedite malo, ali često.
- Jedite zobene pahuljice i mrkvu, jer ublažavaju želučanu kiselinu.
- Izbjegavajte začinjenu hranu i slatkiše.
- Umjesto gaziranih sokova i kafe, pijte čaj od kamilice i nane.
PLAVA RIBA SPRJEČAVA ANEMIJU
Nizak nivo hemoglobina, materije koja prenosi kiseonik kroz organizam, uzrokuje anemiju. To je tegoba koja često prati trudnice, a karakterišu je umor, bljedilo kože, opšta slabost i glavobolja. Da bi organizam mogao da stvara dovoljno crvenih krvnih zrnaca, neophodno je da:
- Jedete namirnice bogate gvožđem kao što su crveno meso, plava riba, špinat, crveni grah, integralni hljeb i cerealije.
- Jedete svježe voće i povrće koji organizmu obezbjeđuju dovoljno vlakana.
- Pijte negaziranu mineralnu vodu i biljne čajeve.
BELI LUK PROTIC CISTITISA
Cistitis, infekcija mokraćnih kanala, čest je pratilac trudnoće. Javlja se zbog većeg pritiska materice na bešiku, a prvi simptomi su učestalo mokrenje i peckanje tokom uriniranja. Da biste sprečili pojavu cistitisa, bilo bi dobro da:
- Pijete najmanje dva litra vode dnevno.
- Pijete sok od brusnice i čaj od kamilice, jer pročišćavaju mokraćne kanale.
- Jedete bijeli luk, peršun i integralni pirinač, jer sprečavaju razmnožavanje bakterija.
- Izbjegavate prerađene namirnice, naročito bijeli šećer.
LISNATO POVRĆE SPREČAVA DIJABETES
Gestacijski dijabetes je privremeni oblik šećerne bolesti koji se javlja kod nekih trudnica. To stanje nastaje u slučajevima kada organizam trudnice nije u stanju da proizvede i utroši insulin koji mu je potreban. Od ovog tipa dijabetesa, koji se povlači poslije porođaja, oboli oko pet odsto trudnica. Rizik je veći ukoliko ste gojazni, konzumirate velike količine slatkiša, stariji ste od 35 godina ili nosite više od jedne bebe. Da biste spriječili pojavu gestacijskog dijabetesa, potrudite se da:
- Smanjite unos slatkiša i zaslađene hrane.
- Pijete mnogo vode.
- Jedete meso, ribu, cerealije i zeleno, lisnato povrće jer su bogati vitaminom B6.
INTEGRALNE ŽITARICE OLAKŠAVAJU VARENJE
Loše varenje je čest problem u trudnoći, jer hormon progesteron, čiji nivo raste u drugom stanju, usporava rad crijeva. Problemi s varenjem u određenom periodu trudnoće mogu da izazovu zatvor i hemoroide. Da biste se riješili ovih tegoba:
- Pijte dosta vode, biljnih čajeva i svježih voćnih sokova.
- Jedite hranu bogatu vlaknima, pahuljice, integralne žitarice, povrće, posebno grah, suho i svježe voće.
- Izbjegavajte prerađene namirnice sa visokim sadržajem šećera.
- Izbegavajte brzu hranu.
- Šetajte i budete aktivne
BANANE UBLAŽAVAJU GRČEVE
Bolni grčevi, najčešće u listovima nogu, javljaju se kao posljedica opterećenja usljed povećane težine. Da biste ublažili grčeve:
- Jedite banane, jer sadrže dosta kalijuma.
- Povećajte unos mliječnih proizvoda jer su bogati kalcijumom.
- Jedite grašak, soju, orahe i plodove mora, dragocjen izvor magnezijuma koji sprječava grčeve.