Šta jesti poslije poroda?
Ne postoji čarobni štapić kojim možete skinuti sve što ste skupili u trudnoći, ali uz pravilnu prehranu i redovno vježbanje možete se vratiti na težinu prije trudnoće. Za razliku od ostalih, nove mame trebaju određene nutrijente kako bi, zajedno s bebom, ostale zdrave.
Bjelančevine - hrana bogata bjelančevinama brže će vas zasititi od ugljikohidrata. Brojni izvori proteina – riba, meso, jaja – bogati su i željezom i vitaminom B12, koji povećavaju nivo energije. Samo budite oprezni da birate manje masne komade mesa i pazite na unos masnoće, jer povećani unos zasićenih masnoća neće pomoći vašoj liniji, kao ni zdravlju krvnih žila.
Mlijeko - ako dojite, većina stručnjaka preporučuje unošenje dodatnih 500 kalorija hrane bogate hranjivim tvarima. Pijte puno vode, jedite hranu bogatu vlaknima i izbjegavajte alkohol. Ono što jedete preko mlijeka dolazi i do djeteta. Ako primijetite da dijete ima proljev, plinove ili crvenilo, možda je to reakcija na neku namirnicu koju ste pojeli. Ako imate problem s manjkom mlijeka, neke majke i profesionalci savjetuju čajeve od sjemenki piskavice, kamilice i komorača.
Vitamini su važni u prehrani svake mlade mame.
Vitamin A – možete ga puno izgubiti dojenjem, a nadoknadite ga jedenjem špinata, mrkve, slatkog krompira i kelja.
Vitamin C – također se izlučuje majčinim mlijekom. Treba vam oko 120 miligrama dnevno; dobri izvori su crvena paprika, naranča i brokula.
Vitamin D – jača kosti i stvara se kada smo izloženi suncu, no mnoge mlade mame ostaju u kući veći dio dana. Treba ga 200 jedinica dnevno, a ima ga u obogaćenom mlijeku, jajima i gljivama.
Vitamin E – pomaže u cirkulaciji. Cilj je 19 miligrama dnevno, a nalazi se u orasima, sjemenkama i jajima.
Kalcij - iako postoje neke nedoumice oko toga koliki unos kalcija trebaju žene koje doje, trenutne preporuke trebale bi biti dovoljne, a to je 1.000 mg dnevno. Za snažne kosti i zube jedite puno nemasnih proizvoda i ostalih namirnica bogatih kalcijem, smokve, orašaste plodove, grah, grašak ili lisnato povrće.