Namirnice za dobru probavu

Svi težimo ka zdravoj prehrani, a sada s početkom hladnijih dana trebate posebnu pažnju obratiti da se neke od njih nađu češće na vašoj trpezi. Evo samo nekih koje bi se uvijek trebale naći u vašoj kuhinji.

Jogurt je najbolji pomoćnik za zdravu probavu. Uz pomoć njega unosite „dobre“ bakterije koje će pomoći vašoj probavi. Danas na policama u radnjama postoje brojne vrste jogurta. Izbjegavajte one sa šećerom. Držite se dobrog starog klasika. Jogurt osim što je dobar za probavu sadrži kalcij, kalij i vitamin B.

Bjelance - jedno jaje sadrži svega 70 do 80 kalorija, no žumance sadrži visoku razinu holesterola. Ako imate problema s holesterolom, odvajajte bjelance od žumanjka. Kako bi vam doručak bio ukusan pomiješajte bjelanjak sa svježim povrćem i smjesu bacite na tavu.

Zeleno povrće - brokula, kupus, kelj i salata trebaju biti sastavni dio vaše prehrane. Brojna istraživanja su pokazala da smanjuju rizik od raka. Za više vitamina uvrstite špinat. Zeleno povrće je zdravo jer je bogato željezom i vitaminom K. Odličan je saveznik u prevenciji osteoporoze, dijabetesa i artritisa.

Borovnica se još naziva super dijetna namirnica. Ona je izvrstan antioksidans. Dnevno bi trebalo jesti oko pola šoljice borovnica. Možete ih jesti same ili miješati s jogurtom ili žitaricama.

Bademi reduciraju holesterol i pomažu vam ako želite izgubiti kilograme. Prema jednoj studiji provedenoj na Harvardu pola šoljice dva puta sedmično može smanjiti rizik srčanog udara za čak 25%. 

Sok od naranče je pravi izvor vitamina C. Uz to sadrži omega 3 kiseline i zbog toga utječe na holesterol. Najbolja opcija je prirodno iscijeđen sok. Ako kupujete gotovo pripazite koliko sadržava šećera.