Hrana za zdravo srce

Kardiovaskularne ili srčanožilne bolesti su najveći ubojica u razvijenom svijetu tj. zauzimaju najveći postotak uzroka smrtnosti. Mnogi faktori od genetske predispozicije preko stresa do načina života i životnih navika utječu na zdravlje srca, a mi vam ovdje donosimo neke namirnice za koje je dokazano da štite srce i pomažu mu da dulje i zdravije kuca.

1. Riba
Riba je izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina koje štite vaše srce jer smanjuju rizik od krvnih ugrušaka. Te masti također pomažu u održavanju zdravog kolesterola. Jedite losos ili drugu masnu morsku ribu poput tune ili sardina najmanje dva puta sedmično. Ni ostale vrste ribe svakako neće odmoći.

2. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje smanjuje rizik od srčanih bolesti snižavanjem nivoa vašeg kolesterola. Što više koristite maslinovo ulje pri kuhanju.

3. Jabuke
Jabuke sadrže sastojke koji djeluju protuupalno i pomoći će spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka. Jabuke sadrže vitamine i vlakna, a dolaze u čak nekoliko ukusnih sorti. Jedite jabuke kao zdrav međuobrok ili dodajte kriške jabuke u vašu salatu.

4. Bademi
Bademi i drugi orašasti plodovi sadrže zdrava ulja, vitamin E i druge tvari koje će pomoći u zadržavanju dobre razine kolesterola. Bademi su također dobar izvor proteina i vlakana.

5. Crveno vino
Crveno vino sadrži snažan antioksidans, dobar za vaše srce, koji se zove resveratrol. Naravno, budite umjereni!

6. Zeleno lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće sadrži folnu kiselinu koja pomaže u održavanju niske razine homocisteina, te vitamin E. Pokušajte što češće jesti svježi špinat ili kupus.

7. Paradajz
Rajčica je bogata vitaminima i likopenom, koji smanjuje rizik od srčanih bolesti. Dodajte kriške paradajza u sendvič ili vašu salatu i jedite što češće umak od  paradajza. Naime, umak od paradajza, pa čak i onaj koji kupite u trgovini, sadrži više likopena nego sirovi paradajz.