Dobro jesensko raspoloženje
Jesen kuca na vrata, a i zima je sve bliže. Kad izgubimo motivaciju koja je vezana uz sunčane dane i duge noći, teško je ostati u formi. Pročitajte savjete koji će vam pomoći da tokom jeseni ostanete u dobroj formi.
1. Povratak u svakodnevicu
Započnite dan kako treba. Za doručak jedite hranu koja sadrži bjelančevine (jaja), zdrave masti (orašasti plodovi) i zeleno povrće (špinat). To će vas držati budnima, pomoći će vam u sagorijevanju masti tokom dana i duže vas držati sitima. Hranite se zdravo i redovno. Time će vaš nivo energije ostati visok, bit ćete bolje raspoloženi i lakše ćete se vratiti u formu. Izbacite svo smeće iz prehrane - kofein, prerađeni šećer, alkohol i prerađenu hranu. Umjesto takve hrane, iscijedite svježi limun u čašu vode i pijte tu tekućinu tokom dana - pomaže vašoj probavi.
2. Bez izvinjenja!
Dani su sve kraći, vrijeme se pogoršava i uvijek nađemo neko objašnjenje za izbjegavanje vježbanja: prevlažno je, prehladno ili prevjetrovito. Istina je kako bi vani trebala biti snježna oluja da bi vježbanje zbilja postalo nemoguće. Umjesto da se zakopate tako da ništa ne radite i vježbu smatrate kaznom, promijenite perspektivu. Dakle, krećite se! Barem pola sata svakog dana odvojite za bilo koji način kretanja ili aktivnosti (trčanje, hodanje, vožnja biciklom).
3. Krećite se
Vježbajte odmah ujutro. Iako ne zvuči jako primamljivo, time ćete imati puno više energije u ostatku dana. Navečer će brzo pasti mrak i nećete imati snage za vježbanje, zato krenite odmah ujutro. To također znači da ćete uhvatiti danjeg svjetla čim se probudite, a to će vam popraviti raspoloženje. Osim toga, vrijedi probati nešto novo. Ako već nekoliko godina u vježbate u teretani a niste ništa postigli, vrijeme je da pokušate s nekom novom vrstom tjelovježbe.
4. Dajte tijelu ono što mu treba
Konzumiranje kvalitetnog ribljeg ulja jedan je od načina za popravljanje raspoloženja, ali i za izbjegavanje čestih prehlada i gripa tokom jeseni. Esencijalne masne kiseline u ribljem ulju (posebno DHA) imaju ključnu ulogu u zdravlju mozga i reguliranju raspoloženja. Aminokiselina L-Glutamin također održava dobar imunitet i pomaže u kontroli želje za slatkim - jednu žlicu dodajte u čašu vode i popijte ujutro.