Hrana za mišiće

Trening sam po sebi nije dovoljan za čvrste i lijepe mišiće. Utege i sklekove važno je kombinirati s odgovarajućom prehranom koja jača bicepse i tricepse.

1. Jaja
Bogata su bjelančevinama što je preduvjet za rast mišića. Tijelo može najbolje iskoristiti kuhana jaja.

2. Mahunarke
Bogate prirodnim bjelančevinama, mineralima, vitaminima i vlaknima. Smanjuju apetit.

3. Krompir
Minerali iz krompira pojačavaju metabolizam mišića, dok ih bjelančevine jačaju, a kalij reguliše vanjski izgled.

4. Mliječni proizvodi
Bogati bjelančevinama, ali je važno jesti samo one proizvode koji imaju niži nivo masnoće.

5. Muesli
Preporučuje se za doručak jer nudi sve potrebne hranjive tvari i opskrbljuje organizam bjelančevinama, vitaminima i vlaknima. Posebno učinkovit je muesli obogaćen lanenim uljem.

6. Piletina i puretina
Meso nije masno ni kalorično, ali je bogato bjelančevinama (oko 25% ukupne mase otpada upravo na bjelančevine). Dodatna prednost: zasitnost.

7. Đumbir
Pomaže kod bolova u mišićima jer potiče razgradnju laktata i na taj način omogućuje bržu rehabilitaciju. Također, potiče prokrvljenost tijela i muskulature.

8. Govedina
U umjerenim količinama tijelu daje dodatnu snagu. U 100 grama govedine nalazi se oko 21 gram bjelančevina.

9. Soja
Bogata bjelančevinama i kalijem koji pomaže kod problema s grčevima u mišićima. Radi se ujedno o prirodnoj zamjeni za meso.

10. Sok od trešanja
Sadrži antioksidante koji uništavaju slobodne radikale i sprječavaju oštećenja mišića nakon napornih treninga. Također ublažava upalne procese.