Tajne vitkosti mršavica
Svi imamo barem jednu mršavu prijateljicu koja nikada nema problema s masnim naslagama, jede redovno i ne ubija se u vježbanju. Koja je njena tajna? Istraživanja su pokazala da mršavi ljudi o hrani razmišljaju potpuno drugačije od onih koji imaju problema s kilogramima.
"Pretile osobe previše su okupirane hranom. Stalno razmišljaju o tome što, kako i kada jedu", tvrdi profesor David L. Katz s Yalea koji je sa svojim timom istražio tajne vitkosti osoba koje nikad nemaju problema s prekomjernom težinom.
1. Radije su zadovoljne nego "pune"
Na skali od 1 do 10, mršave žene prestaju jesti kada dođu do nivoa 6 ili 7. Ostali jedu dalje jer potpunu sitost i prejedanje zamjenjuju sa zadovoljstvom ili su jednostavno navikle pojesti sve što se nalazi na stolu/tanjiru.
Savjet: Prije nego što sve pojedete, upitajte se nekoliko puta gdje se nalazite na skali od 1 do 10.
2. Glad za njih nije vanredno stanje
Mnoge žene smatraju da osjećaj gladi moraju zadovoljiti što prije i brže pri čemu jednu nezdravo i previše. Mršave osobe mogu se nositi s gladi i jesti polako bez prejedanja.
Savjet: Pokušajte preskočiti jedan međuobrok ili ručati 2-3 sata kasnije.
3. Tugu ne liječe hranom
Mršave osobe nisu otporne na tugu, depresiju i probleme pa samim time naginju emocionalnom prejedanju poput svih ostalih. Međutim, u stanju su prepoznati trenutak u kojem to rade i zaustaviti se na vrijeme.
Savjet: Uvijek razmislite jedete li zbog gladi ili usamljenosti.
4. Jedu više voća
Istraživanja su pokazala da vitke osobe na dan u prosjeku pojedu više voća od onih koje imaju problema s težinom.
Savjet: Postepno povećajte konzumaciju voća, pokušajte pojesti barem dva voćna međuobroka na dan.
5. Više se kreću
Ustanovljeno je da se mršavice dnevno kreću dva i po sata duže od ostalih što im na godišnjem nivou može uštedjeti do 15 kilograma. Pretile osobe najčešće nerealno procjenjuju vlastitu fizičku aktivnost. Većina ljudi sjedi 16-20 sati na dan.
6. Dobro spavaju
Mršave žene spavaju u prosjeku dva sata sedmično duže od pretilih. Studije pokazuju da nedostatak sna utječe na hormone odgovorena za napadaje gladi. Dva sata sna sedmično više je samo 17 minuta dnevno pa pokušajte malo ranije ići na spavanje nego inače.