Zdrave navike na poslu

Pred vama je još jedan dug dan u kancelariji koji se svodi na višesatno sjedenje za radnim stolom? Istraživanje objavljeno na stranici Mayo Clinic pokazuje da povećanjem hodanja i stajanja na radnom mjestu možemo u šest mjeseci izgubiti do četiri kilograma te smanjiti nivo triglicerida za 40%. Učinite dobro djelo za svoje zdravlje i prihvatite nekoliko zdravih navika u kancelariji:

1. Zdravo telefoniranje
Ustajte za vrijeme dugih telefonskih razgovora i sagorjet ćete dvostruko više kalorija nego u sjedećem položaju. Ukoliko tokom razgovora hodate po uredu ili na mjestu, možete izgubiti do 200 kalorija u sat vremena. Također, učinit ćete dobro djelo za noge i kičmu.

2. Mala čaša
Natjerajte se na hodanje. Koristite malu čašu kako biste se prisilili na ustajanje i nekoliko dodatnih koraka. Prošetajte se pritom do najudaljenijeg mjesta u kancelariji i kroz godinu ćete prikupiti sasvim respektabilnu dodatnu minutažu na nogama.

3. Nabavite mini steper
Mali steper može se nabaviti po vrlo povoljnoj cijeni i vrlo je praktičan za kancelariju jer ne ometate kolege na poslu, a možete paralelno uz vježbanje izvršavati svoje poslovne obaveze za radnim stolom. U 20 minuta provedenih na steperu, moguće je sagorjeti oko 90 kalorija. Investiciju možete podijeliti i s kolegama.

4. Dan bez e-maila
Odaberite jedan dan u sedmici u kojem se s kolegama nećete dopisivati putem e-maila. Male obavijesti, pitanja i odgovore prenesite im lično što će vas natjerati na dodatno hodanje.

5. Prehrana
Najveću uslugu učinit ćete sebi ako uopće ne kupujete kalorične namirnice i slatkiše. Pokušajte sedam dana izdržati bez grickalica i fast fooda i shvatit ćete da vam zapravo ništa ne nedostaje. Barem tri dana u sedmici mislite unaprijed te ručak ponesite od kuće. Također, izbjegavajte konzumaciju hrane za radnim stolom.