Ojačajte imunitet!

Prehlade i sezona gripe ne mora biti problem za vas ako se jedete određenu hranu za dizanje imuniteta. Pranje ruku vam ne garantira da nećete uhvatiti prehladu ili gripu. Pronađite koja hrana i koji čajevi će pomoći imunitetu.

Trebat ćete:
- Agrume (narandže, limun, mandarine, citrus…), tamno goveđe meso, svinjetina, narandžasto povrće (mrkva, paprika, paradajz…), bademi, sjemenke suncokreta, čaj.
- Vitamin C je bitan u borbi protiv prehlada i virusa. Konzumiranje narandži, grejpa i ostalih agrumena je bitno za stvaranje bijelih krvnih stanica. Ostalo voće i povrće koje sadrži vitamin C: jagode, kivi, papaje, crvene papričice i brokula.

Proteini koji sadrže cink
Cink pospješuje produkciju limfocita koji se također bore protiv virusa. Ako ne konzumirate crveno meso, školjke i mliječne proizvode, morate nadoknaditi dnevne količine koje za žene iznose 8 miligrama, a pronaći ih možete u:
- Pšenične klice i žitarice (osobito raž)
- Pivski kvasac
- Sjemenke bundeve, suncokreta i sezama
- Plodovi mora
- Mahunarke (soja, grah, grašak, slanutak, leća)
- Orasi, lješnjaci, bademi, kikiriki
- Nemasno mlijeko i meso, riba, jaja
- Povrće: brokula, cvjetača, kelj pupčar (prokulica), kupus, artičoka
- Gljive

Karoten ćete naći u narandžastom povrću. Karoten je adaptiran u vitamin A. Vitamin A (mrkva, slatki krompir, tikvice…) pomaže očuvati sluznice koje imaju ulogu zapreke protiv virusa. Preporučuje se popiti dvije čaše sedmično za uspješnu borbu protiv virusa. Zamjena za glavne izvore karotena su špinat i kelj. Vitamin E ćete naći u bademima i sjemenkama suncokreta. Vitamin E pomaže u funkciji imunosti i štiti limfocite odoštećenja. Čaj sadrži aminokiseline zvane L-Theanin u velikoj koncentraciji I potiču limfocite da proizvode interferon. To je protein koji se bori protiv virusa. Svaki dan popijte 5 manjih čaša crnog ili zelenog čaja.