Otklonite osjećaj nadutosti
Ponavlja se s vremena na vrijeme i nema veze sa gojaznošću. Nadutost može biti praćena bolom, koji je uvijek na jednom mjestu - želudac ili dvanaestopalačno crijevo, ili se u toku dana premješta, šeta po trbuhu zbog gasova. Ako je u želucu onda se javlja do 1 sat poslije jela, ako je u dvanaestopalačnom crijevu, žučnoj kesi ili gušterači 1-3 sata poslije jela i ako se javi nakon 3-24 sata u pitanju je tanko i debelo crijevo.
Nadutost stomaka ponekad izazivaju bolesti bubrega, srca ili jetre, zatim cista na jajniku ili hormonalni poremećaji kod žene pred menstruaciju zbog zadržavanja tečnosti u organizmu; Takođe i osjetljivost na hranu, zatvor, gastroenteritis, nemogućnost varenja glutena - belančevine iz žitarica , nesposobnost varenja mliječnog šećera (tj. laktoze), čirevi želuca ili crijeva, razne upale i infekcija kandidom.
Često je uzrok nadutosti prepun želudac i crijeva. Zato treba uzimati manje, češće i lakše obroke. Takođe, izbjegavati mahunarke, masnu hranu, sirovo voće i povrće odnosno sve sastojke koji povećavaju količinu gasova u crevima.
Ako ne unosite dovoljno vlakana, tečnosti i ne krećete se dovoljno može doći do pojave zatvora, što ima za posljedicu nadutost. Da biste izbjegli ovakve pojave, uzimajte hranu od cijelog zrna, voće, povrće, sjemenke... Takođe, unosite dosta tečnosti i povećajte fizičku aktivnost - prošetajte umjesto da idete autom ili autobusom, idite stepenicama umesto liftom.
Važno je jesti polako i smireno i koncentrisati se na žvakanje i ukus hrane.
Ako jedete brzo i ne sažvaćete dobro hranu, možete progutati vazduh koji će stvoriti osećaj nadutosti. Obroci treba da traju oko 20 minuta. Ako hranu bolje sažvaćete manji će biti osjećaj nadutosti. U svoj jelovnik ubacite hranu koja smanjuje pojavu nadutosti: čaj od nane, đumbir kao začin, jogurt kao i ananas koji sadrži bromelin koji pomaže varenje.
