Hrana za bolji san
Iako zbog neke hrane loše spavate, ipak određene namirnice će učiniti da spavate "kao beba", a evo i koje, pa ih slobodno uvrstite u svoju svakodnevnu prehranu:
1. Trešnje i višnje - svježe ili sušene, rijetki su prirodni izvori melatonina, supstance koja kontroliše naš "unutrašnji sat" i reguliše spavanje. Stručnjaci preporučuju da se sat prije spavanja pojede šaka ovog voća. Ako želite da slatko spavate u avionu ili vozilu, tokom putovanja častite se višnjama ili trešnjama.
2. Banane - kalijum i magnezijum su prirodna sredstva za opuštanje mišića, a banane su bogat izvor oba elementa. One, takođe, sadrže amino-kiselinu L-triptofan koja se u mozgu pretvara u 5-HTP. Ovaj se kasnije pretvara u serotonin (opuštajući neurotransmiter) i melatonin.
3. Tost- hljeb, špagete... su hrana bogata ugljenim hidratima i pospješuje lučenje insulina koji izaziva pospanost.
4. Ovsena kaša i pahuljice - takođe izazivaju lučenje insulina, povećavaju prirodni nivo šećera u krvi i čine nas pospanim. Ovas je bogat izvor melatonina koji mnoge osobe koriste kao sredstvo za spavanje.
5. Toplo mlijeko - sadrži aminokiselinu L-triptofan koja se pretvara u 5-HTP i oslobađa relaksant serotonin. Takođe je bogato i kalcijumom koji pomaže spavanju.
