Pet zdravih doručaka
Za najvažniji obrok u danu najbolje bi bilo jesti nešto hranjivo, da ne deblja već potiče probavu i stvara zdrav osjećaj sitosti. Ako pak želite smršati, preskakanje doručka definitivno nije dobra strategija. Tokom noći tijelo gubi veći dio energije i ako ne doručkujete nešto hranjivo, tijelu šaljete informaciju kako mora spremati zalihe i na taj način ono sagorijeva manje kalorija. Zato, neka vaš jutarnji meni bude bogat vitaminima, vlaknima, vitaminom D i kalcijem – tako ćete trošiti kalorije te razinu energije i šećera u krvi održavati na zadovoljavajućoj razini. Evo nekoliko prijedloga.
1. Palačinke s integralnim brašnom
Iako možda palačinke niste zamišljali kao zdrav obrok, ako ih pripremite s integralnim brašnom i jajima koja su bogata omega 3 masnim kiselinama, to će biti pravi zdrav energetski doručak. Zasladite ih s cimetom koji je dobar za smanjivanje kolesterola.
2. Smoothie
Ako ujutro ne volite baš puno jesti napravite jednostavan Smoothie od bezmasnog jogurta, bobičastog voća i oraha. Zdravo je i hranjivo.
3. Pahuljice
Zobene pahuljice u kombinaciji s mlijekom, orasima i lanenim sjemenkama ukusan su obrok, posebno ako za slatkoću dodate malo šećera ili vanilije.
4. Sendvič
Integralno pecivo sa sirnim namazom niske energetske vrijednosti i lososom je lagan, a zasitan doručak. Izbjegavajte velike porcije i peciva od bijelog brašna.
5. Obilato i fino
Ako volite konkretan doručak tada je najbolje jesti tvrdo kuhana jaja, paradajz i špinat sa zrnatim hljebom. Sve je zdravo, a naravno i ukusno. Probajte.
