Hrana za zdrave kosti
U kostima je pohranjeno oko 95% tjelesnog kalcija, pobrinite se da ga u organizmu ima što više
Kosti se tokom života lome i ponovno obnavljaju, a uslijed nedostatka kalcija ili fosfora mogu postati mekane zbog čega nastaju deformacije i poteškoće u kretanju. Stoga je važno da u organizam unesemo dovoljno hrane koja će se pobrinuti da nam kosti ostanu čvrste i zdrave:
Špinat - najbolja hrana za zdrave kosti. Bogat je vitaminom K, magnezijem i kalcijem, a pored toga ima vrlo malo kalorija.
Brazilski oraščići - puni su magnezija i proteina, odličan izvor selena te djeluju kao snažan antioksidans.
Brokula - sadrži puno vitamina K, magnezija, kalcija i vitamina C koji je dobar za apsorbciju kalcija. Može se jesti kuhano i sirovo.
Bučine sjemenke - cink, magnezij i vitamin K pomažu u održavanju mineralne gustoće kostiju.
Bademi - osim što su puni magnezija, odličan su izvor proteina. Šaka badema sadrži jednaku količinu kalcija kao manja šoljica mlijeka.
Mlijeko - sadrži sve što je kostima najpotrebnije - kalcij, magnezij i proteine.
Grah - najviše magnezija i kalcija imaju smeđi i crni grah.
