Istraživanja upućuju na to da kajsije poboljšavaju rad mozga i da su važne za intelektualni rad. Djelovanje folne kiseline, kao i bogatstvo kobalta i bakra u marelici čine je idealnim voćem za slabokrvne ljude.

• Šećer
• Šljive u konzeri
• Kajsije
• Voće, suho i svježe
• Voda

Povrće vjerovatno većini ljudi nije stavka broj jedan na meniju i to je velika greška. Svježe, smrznuto, sirovo ili kuhano, povrće sadrži vitamin A koji je jedan od ključnih vitamina za kožu. Zato ga konzumirajte što češće i u kojoj god formi!

• mrkva
• Krompir
• Susam
• Biber
• so
• vegeta

Nemojte preskakati riblje obroke, jer su omega-3 masne kiseline poznati borci za zdravlje. Pastrmka, tuna, sardine, skuša, haringa i morski plodovi neka se nađu na vašem tanjiru barem dva puta sedmično.

• Pastrmka
• Prezla
• Bijelo vino
• Bijeli luk
• Limun
• Peršun
• Biber
• maslinovo ulje
• so

Prava poslastica za vegetarijance, ali i istinske gurmane.

• Miješane gljive
• Mladi luk
• Crvena paprika
• Maslac
• so
• Biber
• Crno vino
• Paradajz
• Pavlaka
• Gustin
• Patlidžan

Obična paradajz salata imaće poseban okus ako joj dodate malo sjemenki. Možete je jesti kao samostalan dijetalni obrok ili pak poslužiti uz vaše omiljeno jelo.

• Paradajz
• zelena salata
• Pržene sjemenke tikve (očišćene)
• Sjemenke suncokreta (očišćene)
• maslinovo ulje
• Sok od limuna
• Svježi peršun
• so

Pileće meso ukusom i mirisom mami sve koji imaju istančan ukus za hranu, ali ako tome još dodate susam onda će vam ovo jelo postati nezamjenjivo na svakodnevnom jelovniku.

• Pileći file
• Bijeli luk
• Senf
• Kisela pavlaka
• Susam
• maslinovo ulje
• Soja sos
• Svježi šampinjoni
• so

Zdrav riblji obrok spremljen po italijanskoj recepturi! :-)

• Krompir
• Bijeli luk
• Peršun
• Orada
• So, mljeveni biber
• Sok od limuna
• maslinovo ulje
• Izribani pecorino sir

Recept za ukusni kremasti rižoto...

• Riža
• Bijelo vino
• Temeljac od povrća za supu
• maslinovo ulje
• parmezan
• So i mljeveni biber
• Svježi koziji sir
• Crni tartufi
• Malo mladog špinata

Neobična tjestenina s cveklom... Probajte!

• Kupovna tjestenina ili 125 g brašna
• Griz
• jaje
• Žumance
• Sok od cvekle
• Cvekla
• Mladi luk
• Maslac
• Škampi
• Bijeli luk
• So i biber

Ukusna i dekorativna supa od povrća. Uživajte!

• Smrznuti pire od špinata
• Pasirani paradajz
• crveni luk
• Bijeli luk
• Maslac
• Temeljac za supu od povrća
• Pavlaka
• Mascarpone sir
• So, biber, muškatni oraščić
• Kečap
• Svježi začini po izboru